مشاوره فوبیا

مشاوره فوبیا یکی از روش های رایجی است که برای درمان انواع ترس مورد استفاده قرار می گیرد. در مشاوره فوبیا ابتدا وضعیت فرد به خوبی بررسی شده و سپس راه حل های مفیدی ارائه خواهد شد. در مشاوره فوبیا، به افراد در رابطه با انواع فوبیا نیز اطلاعات کاملی داده می شود. علاوه بر این عوامل موثر در به وجود آمدن قوبیا و راه های درمان فوبیا نیز ارائه می شود. اگر مشکل فوبیا دارید، استفاده از خدمات مشاوره فوبیا نیز به شما کمک خواهد کرد.

مشاوره فوبیا شامل چه مواردی می شود؟

در مشاوره فوبیا، انواع فوبیا بررسی شده و سپس به بررسی وضعیت فرد پرداخته خواهد شد. آنچه در مشاوره فوبیا مهم است، شناسایی دقیق وضعیت فرد و یافتن دلایل فوبیا است. اگر یافتن دلایل در مشاوره فوبیا، به درستی انجام شود، درمان با موفقیت بسیار بالا انجام خواهد شد.

برای دریافت مشاوره فردی بر روی لینک کلیک کنید.

مشاوره فوبیا چگونه به درمان کمک خواهد کرد؟

در مشاوره فوبیا ، یک مشاور آموزش دیده ترس های فرد را گوش می دهد و با گفتن روش های درمانی و نکاتی برای غلبه بر چنین ترس هایی به آنها کمک می کند.

مشاوره فوبیا شامل بحث درباره تأثیر فوبیاهای شدید در زندگی روزمره است و افراد را برمی انگیزد تا به دنبال روش های خودیاری یا درمان کمکی برای درمان فوبیا باشند.

در مشاوره فوبیا یک روان درمانگر علت عمیق ترس ها را فهمیده و به شما کمک می کند آن ها را از بین ببرید. ترس باعث حفظ ترس می شود و همچنین گفتگوی منفی که اغلب در یک فرد مشاهده می شود نیز همین امر را حفظ می کند.

در مشاوره فوبیا روان درمانی به کاهش این چشم اندازهای منفی و بدبینانه کمک می کند. به عنوان مثال، کسانی که ترس از پرواز دارند ممکن است از سقوط هواپیما ترس داشته باشند. چنین فرآیندهای فکری منفی توسط روان درمانگران و مشاوران مورد توجه قرار می گیرند.

فوبیا چیست؟

فوبیا ترس غیر منطقی از چیزی است که بعید است باعث آسیب رساندن به فرد شود. این کلمه خود از واژه یونانی phobos گرفته شده است که به معنی ترس یا وحشت است.

به عنوان مثال، آبگریزی به معنای واقعی کلمه به معنای ترس از آب است.

وقتی کسی به هراسی مبتلا شود، ترس شدیدی را نسبت به یک شی یا موقعیت خاص تجربه می کند.

افراد مبتلا به فوبیا به طور فعال از جسم یا وضعیت فوبیا اجتناب می کنند، یا آن را در ترس و اضطراب شدید تحمل می نمایند.

فوبیا نوعی اختلال اضطراب است بسیار شایع است. تخمین زده می شود که فوبیا بیش از 30 درصد بزرگسالان ایالات متحده را در برخی از زمان ها تحت تأثیر قرار می دهد.

آگورافوبیا، ترس از مکان ها یا موقعیت هایی که باعث ترس یا درماندگی می شود.

هراس های خاص دسته گسترده ای از هراس های منحصر به فرد هستند که به اشیا و موقعیت های خاص مربوط می شوند. فوبیای خاص حدود 12.5 درصد از بزرگسالان آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد.

فوبیا یکی از شایع ترین بیماری های روحی در ایالات متحده است. موسسه ملی بهداشت روان می گوید که 8٪ از بزرگسالان ایالات متحده نوعی فوبیا دارند. زنان بیشتر از مردان دچار فوبیا می شوند. علائم معمول فوبیا می تواند شامل حالت تهوع، لرزیدن، ضربان قلب سریع، احساس غیر واقعی بودن و مشغولیت با ترس باشد.

انجمن روانپزشکی آمریکا سه دسته مختلف از هراس را شناسایی می کند: فوبیای اجتماعی، آگورافوبیا و هراسهای خاص.هنگامی که افراد در مورد ترس از یک شی خاص مانند مارها، عنکبوتها یا سوزن صحبت می کنند، هراس خاص نامیده می شود.

یک نکته مهم که باید بخاطر بسپارید این است که در واقع هر جسمی می تواند به موضوعی برای ترس تبدیل شود. نام هراسهای خاص غالباً به صورت غیر واژه یا کلماتی ساخته می شوند که فقط برای یک مناسبت ساخته شده اند.

این نام ها اغلب با گرفتن پیشوند یونانی که نشان دهنده شی ترسناک است و افزودن پسوند -phobia ایجاد می شوند. به همین دلیل ، هرگونه تلاش برای تهیه لیست کامل کننده هراس ها کاری بیهوده است. هر لیستی از هراس ها می تواند با افزودن اصطلاحاتی که برای هراس های خاص که قبلاً بدون نام بودند، ایجاد شود.

اگرچه ذکر همه فوبیایی که ممکن است وجود داشته باشد امکان پذیر نیست، جستجوی لیستی از برخی از فوبیاهای توصیف شده مفید است.

فوبیا یک واکنش ترس بیش از حد و غیر منطقی است. اگر به هراسی مبتلا باشید، ممکن است وقتی با منبع ترس خود روبرو می شوید احساس عمیق ترس و وحشت را تجربه کنید. ترس می تواند از مکان، موقعیت یا شی خاصی باشد. برخلاف اختلالات اضطرابی عمومی، هراس معمولاً به چیز خاصی مرتبط است.

تأثیر فوبیا می تواند از آزار دهنده یا ناتوان کننده باشد. افراد مبتلا به فوبیا اغلب متوجه می شوند ترس آنها غیر منطقی است، اما قادر به انجام هیچ کاری در این زمینه نیستند. چنین ترس هایی می تواند در کار، مدرسه و روابط شخصی تداخل ایجاد کند.

تخمین زده می شود که 19 میلیون آمریکایی هراسی دارند که در برخی از مناطق زندگی آنها مشکل ایجاد می کند. اگر ترس دارید که مانع ادامه زندگی شما می شود، از پزشک خود کمک بگیرید.

شناخت انواع کلی فوبیا

یکی از مواردی که در مشاوره فوبیا، بررسی می شود، انواع آن است. فوبیا در هر شکل و اندازه ای وجود دارد. از آنجا که تعداد بی شماری اشیا و موقعیت ها وجود دارد، لیست فوبیاهای خاص کاملاً طولانی است.

طبق DSM، هراس های خاص معمولاً در پنج دسته کلی قرار دارند:

• ترس مربوط به حیوانات (عنکبوت، سگ، حشرات)
• ترس مربوط به محیط طبیعی (ارتفاعات، رعد و برق، تاریکی)
• ترس مربوط به خون، آسیب یا مسائل پزشکی (تزریق، شکستگی استخوان، سقوط)
• ترس مربوط به شرایط خاص (پرواز، سوار شدن بر آسانسور، رانندگی)
• ترس(خفگی، صداهای بلند، غرق شدن)

این دسته ها تعداد نامحدودی از اشیا و موقعیت های خاص را شامل می شوند.

چیزی به عنوان ترس از ترس (ترس از ترس) نیز وجود دارد. این در واقع معمولتر از آن است که تصور کنید.

افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی گاهی اوقات در موقعیت های خاصی دچار حملات وحشت زا می شوند. این حملات وحشت می تواند آنقدر ناخوشایند باشد که افراد همه تلاش خود را برای جلوگیری از این حملات در آینده انجام دهند.

به عنوان مثال، اگر در هنگام قایقرانی دچار حمله وحشت شوید، ممکن است در آینده از قایقرانی ترس داشته باشید، اما ممکن است از حملات وحشت یا ترس از ایجاد آبگریزی هراس داشته باشید.

لیست ترس های رایج

این ترس ها نیز بر اساس تجارب فرهنگی، جنسیت و سن متفاوت است.

یک نظرسنجی در سال 1998 بر روی بیش از 8000 پاسخ دهنده که در مجله بریتانیا روانپزشکی منتشر شده است، نشان داد که برخی از رایج ترین ترس ها عبارتند از:

• اکروفوبیا، ترس از ارتفاع
• هوازی هراسی، ترس از پرواز
• ترس از عنکبوت ها
• ترس از رعد و برق
• اتوفوبیا ، ترس از تنها بودن
• ترس از فضاهای محدود یا شلوغ
• ترس از خون
• ترس از آب
• ترس از مارها
• ترس از حیوانات

هراس های خاص به طرز باورنکردنی خاصی هستند. بعضی از آنها به حدی است که ممکن است فقط تعداد انگشت شماری از افراد را در یک زمان تحت تأثیر قرار دهد.

شناسایی این مشکل است؛ زیرا اکثر مردم ترس غیرمعمول را به پزشکان خود گزارش نمی دهند.

نمونه هایی از هراس های غیرمعمول عبارتند از:

• ترس از مرغ
• ترس از نام ها
• ترس از ریش
• ترس از ابر
• سرما زدگی، ترس از یخ یا سرما
• ترس از تاریکی
• ترس از ارتفاع
• ترس از پرواز
• آلگوفوبیا ترس از درد
• ترس از مرغ
• آگورافوبیا ترس از فضاهای عمومی یا ازدحام جمعیت
• ترس از سوزن یا اشیا نوک تیز
• ترس از سوار شدن در اتومبیل
• آندروفوبیا ترس از مردان
• آنژینوفوبیا ترس از آنژین یا خفگی
• ترس از گل
• ترس از مردم یا جامعه
• ترس از لمس شدن
• ترس از عنکبوت
• ترس از اعداد
• آتاکسوفوبیا ترس از بی نظمی یا نا نظمی
• ترس از شکست
• ترس از تنها بودن
• باکتری هراسی ترس از باکتری
• ترس از جاذبه زمین
• ترس از پله ها یا شیب های تند
• ترس از دوزیستان
• ترس از سوزن
• ترس از کتاب
• گیاه شناسی هراس از گیاهان
• کاکوفوبیا ترس از زشتی
• ترس از تمسخر
• ترس از آینه
• ترس از برف
• ترس از رنگها
• کرونومنتروفوبیا ترس از ساعت
• ترس از فضاهای محدود
• کولروفوبیا ترس از دلقک ها
• سایبری هراسی ترس از رایانه
• ترس از سگ
• ترس از درختان
• دنتوفوبیا ترس از دندانپزشکان
• ترس از خانه ها
• ترس از تصادفات
• ترس از خانه
• الوروفوبیا ترس از گربه ها
• آنتوموفوبیا ترس از حشرات
• ترس از نوجوانان
• اعتدال هراسی ترس از اسب
• ترس از ازدواج
• ژنوفوبیا ترس از زانو
• ترس از سخنرانی در جمع
• ژنوفوبیا ترس از زنان
• هلیوفوبیا ترس از خورشید
• هموفوبیا ترس از خون
• ترس از خزندگان
• آبگریزی ترس از آب
• هیپوکندریا ترس از بیماری
• یاتروفوبیا ترس از پزشکان
• ترس از حشرات
• ترس از اتاق های پر از مردم
• ترس از رنگ سفید
• ترس از گردباد و توفان
• لاکیوفوبیا ترس از زایمان
• ترس از پخت و پز
• ترس از چیزهای بزرگ
• ترس از رنگ سیاه
• میکروهراسی ترس از چیزهای کوچک
• میسوفوبیا ترس از آلودگی و میکروب ها
• ترس از مرگ یا چیزهای مرده
• ترس از شب
• ترس از بیمارستان ها
• ترس از تاریکی
• ترس از افزایش وزن
• ترس از شکل 8
• ترس از باران
• ترس از مارها
• ترس از پرندگان
• ترس از کاغذ
• پاتوفوبیا ترس از بیماری
• پدوفوبیا ترس از کودکان
• ترس از عشق
• ترس از ترس از هراس
• پودوفوبیا ترس از پا
• ترس از ریش
• ترس از رنگ بنفش
• ترس از سرخس
• ترس از پرواز
• پیروفوبیا ترس از آتش سوزی
• ترس از هالووین
• ترس از مدرسه
• ترس از ماه
• ترس از ارزیابی اجتماعی
• ترس از خواب
• ترس از سرعت
• تکنوفوبیا ترس از فناوری
• Tonitrophobia ترس از رعد و برق
• تریپانوفوبیا ترس از سوزن یا تزریق
• Venustraphobia ترس از زنان زیبا
• ورمینوفوبیا ترس از میکروب
• ویکافوبیا ترس از جادوگران و جادوگری ها
• بیگانه ستیزی ترس از غریبه ها یا خارجی ها
• Zoophobia ترس از حیوانات

مشاوره فوبیا برای درمان

در مشاوره فوبیا روش های درمانی متعددی به شما معرفی خواهد شد. در ادامه ما قصد داریم انواع مختلفی از روش های درمانی را که تا به امروز مورد استفاده قرار گرفته است، معرفی کنیم.

فوبیا با ترکیبی از داروها درمان می شود.

اگر شما علاقه مند به یافتن درمان فوبیا هستید، باید با یک روانشناس یا یک متخصص بهداشت روان ملاقات کنید.

موثرترین روش درمانی برای فوبیاهای خاص، نوعی روان درمانی است که به آن نور درمانی گفته می شود. در طول مواجهه درمانی، شما با یک روانشناس کار می کنید تا یاد بگیرید چگونه حساسیت خود را نسبت به جسم یا موقعیتی که می ترسید کم کنید.

این روش درمانی به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را در مورد شی یا موقعیت تغییر دهید، بنابراین می توانید یاد بگیرید که واکنش های خود را کنترل کنید.

هدف این است که کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید تا دیگر ترس شما باعث  پریشانی نشود.

اگر از عنکبوت می ترسید، به سادگی با فکر کردن به عنکبوت یا شرایطی که ممکن است با آن روبرو شوید شروع خواهید کرد. سپس ممکن است با تصاویر یا فیلم ها پیشرفت کنید. سپس شاید به جایی بروید که عنکبوت ها در آن باشند، مانند زیرزمین یا یک منطقه جنگلی.

مدتی طول می کشد تا از شما خواسته شود به عنکبوتی نگاه کنید یا آن را لمس کنید.

پزشک شما ممکن است داروهای خاص کاهش دهنده اضطراب را که می توانند از طریق قرار گرفتن در معرض درمان به شما کمک کند، توصیه نماید. در حالی که این داروها دقیقاً درمانی برای هراس نیستند، اما می توانند باعث شوند که فشار در معرض درمان کمتر شود.

داروهایی که ممکن است به کاهش احساس ناراحتی، اضطراب، ترس و وحشت کمک کنند، شامل بلاکرها و بنزودیازپین ها هستند.

گزینه های درمان

برای درمان فوبیا، معمولاً اولین جایی که باید مراجعه کنید پزشک عمومی است. آنها می توانند شما را ارزیابی کنند و در مورد روش های درمانی موجود توضیح دهند.

تعداد کمی از دستورالعمل های درمانی خاص برای هراس وجود دارد. انستیتوی ملی تعالی بهداشت و مراقبت (NICE) سه نوع روش اصلی درمان اضطراب و اختلالات وحشت را توصیه می کند. این موارد باید در گزینه های شما گنجانده شود:

در مشاوره فوبیا، گزینه های درمانی مختلفی برای فوبیا وجود دارد که در ادامه این موارد را بررسی خواهیم کرد.

درمان فوبیا می تواند شامل تکنیک های درمانی، داروها یا ترکیبی از هر دو باشد.

گزینه های آنلاین درمانی

بررسی بهترین گزینه های آنلاین درمانی را بخوانید تا مناسب شما را پیدا کند.

رفتار درمانی شناختی

درمان شناختی رفتاری متداول ترین روش درمانی برای هراس است. این شامل قرار گرفتن در معرض منبع ترس در یک محیط کنترل شده است. می تواند اضطراب افراد را کاهش دهد.

این درمان بر شناسایی و تغییر افکار منفی، باورهای ناکارآمد و واکنش های منفی به وضعیت هراس تمرکز دارد. تکنیک های جدید CBT از فناوری واقعیت مجازی استفاده می کنند تا افراد را با خیال راحت در معرض منابع هراس خود قرار دهند.

درمان های جایگزین

به طور فزاینده ای ، متخصصان بهداشت روان و بیماران برای تقویت روش های سنتی درمان فوبیا به درمان های جایگزین روی می آورند ، اما این گزینه ها درمان های خط اول محسوب نمی شوند و اغلب با عوارض جانبی خاص خود همراه هستند. برخی از روش های درمانی جایگزین عبارتند از:

• هیپنوتیزم درمانی
• هومیوپاتی
• داروهای گیاهی

اگرچه این روش های درمانی تحت آزمایش دقیق و کنترل شده ای که برای تأیید جامعه پزشکی رایج لازم است نیستند ، بسیاری از افراد از طریق کانال های جایگزین علائم را تسکین می دهند. البته ، هر روش درمانی جایگزین فقط باید با راهنمایی یک متخصص بهداشت روان انجام شود.

داروهایی برای درمان فوبیا

برای درمان فوبیا معمولاً به داروها نیازی نیست و توصیه نمی شود ، زیرا با مشاوره و رویکردهای رفتاری بهتر می توان فوبیا را کنترل کرد. با این حال ، گاهی اوقات دارو برای درمان اثرات فوبیا مانند حملات هراس و اضطراب تجویز می شود. البته در مشاوره فوبیا ابتدا وضعیت فرد بررسی شده و سپس انواع گزینه ها و داروهای درمانی معرفی می شود.

داروهای ضدافسردگی متعلق به گروه SSRI ها (مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین) مانند پاروکستین (مورد استفاده در هراس های اجتماعی) ، سیتالوپرام و اسکیتالوپرام (در اختلالات وحشت استفاده می شود) و ونلافاکسین (که در اختلال اضطراب عمومی استفاده می شود).

کلومیپرامین نوعی داروی ضد افسردگی سه حلقه ای است و ممکن است در درمان فوبیا استفاده شود. اینها ممکن است منجر به عوارضی مانند سردرد ، خشکی دهان ، مشکلات خواب ، تاری دید ، لرزش ، تپش قلب ، یبوست و حالت تهوع شود.

موکلوبمید نوع دیگری از داروهای ضد افسردگی است که گاهی اوقات برای درمان هراس اجتماعی تجویز می شود.

گروه دیگری از داروهایی که ممکن است استفاده شوند شامل داروهای آرامبخش هستند. اینها شامل بنزودیازپین ها هستند. از آنها در درمان اختلالات اضطرابی استفاده می شود. آنها فقط در کمترین دوز ممکن برای کمترین زمان ممکن تجویز می شوند. این به این دلیل است که آنها به مرور زمان کارایی خود را از دست می دهند و همچنین ممکن است منجر به وابستگی شوند.

داروهای خاص شامل دیازپام ، آلپرازولام ، لورازپان و اگزازپام است. اینها ممکن است مقداری خواب آلودگی ، خواب آلودگی و خستگی ایجاد کنند.

برای اطلاع از اینکه کمال گرایی عاطفی چیست، کلیک کنید.

داروهای آرام بخش جدیدتر در استفاده شامل Buspirone و Meprobamate است. مانند داروهای بنزودیازپین ، این داروها فقط به صورت کوتاه مدت تجویز می شوند.

گروه سوم داروهایی که ممکن است در فوبیا استفاده شود شامل مسدود کننده های بتا است. اینها داروهایی مانند پروپرانولول هستند که برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند. اینها با کاهش ضربان قلب و کاهش علائم تپش قلب عمل می کنند.

تکنیک های خودیاری برای فوبیا

در مشاوره فوبیا، تکنیک های خودیاری نیز به عنوان گزینه درمانی است. هر بیمار به یک برنامه خودیاری فردی برای خود نیاز دارد. این راهکارها ممکن است با کمک یک متخصص مراقبت های بهداشتی ترسیم شود.

تکنیک های خودیاری شامل شیوه زندگی است.

تغییرات yle ، یک دوره درمان شناختی رفتاری ، عضویت در یک گروه خودیاری و شرکت در جلسات ، استفاده از روش مواجهه با خود یا حساسیت زدایی یا ترکیبی از این رویکردها.

تغییر در سبک زندگی شامل وعده های غذایی سالم ، ورزش منظم و استراحت و استراتژی های ناراحت کننده ، خواب کافی و کاهش یا اجتناب از کافئین و سایر محرک های سیستم عصبی مرکزی است. آموزش خود در مورد ترس ها و تأثیر آنها در زندگی و همچنین استفاده از کتاب های خودیاری در زمینه کنترل و کنار آمدن با ترس نیز کمک می کند.

کسانی که اقدام به حساس سازی زدایی می کنند ممکن است سعی کنند به تدریج میزان تماس خود را با شی یا وضعیت ترس خود افزایش دهند. به عنوان مثال ، مبتلایان به آگورافوبیا ممکن است با بازه های زمانی کمی در فضای باز و مکان های عمومی شروع کنند و به تدریج طول زمان و فاصله از خانه را افزایش دهند.

تکنیک های آرامش شامل تمرینات بدنی شامل تمرینات تنفسی است. یوگا ، مراقبه و سایر اشکال ورزش نیز ممکن است امتحان شود. این تکنیک های آرام سازی اغلب با تجسم ترکیب می شوند. فرد مبتلا از نظر ذهنی تصور می کند که چگونه با شرایط تحریک کننده اضطراب یا ترس مقابله می کند.

درمان صحبت کردن

در مشاوره فوبیا، یکی از رایج ترین گزینه های درمانی که برای درمان ارائه می شود، صحبت کردن است.

مشاوره و اطلاعات مربوط به خودیاری – این شامل کتاب های خودیاری، برنامه های آنلاین، گروه های پشتیبانی یا تکنیک های آرام سازی است.

پزشک عمومی باید همه گزینه های شما را توضیح دهد. آنها باید نظرات شما را قبل از شروع هرگونه درمان در نظر بگیرند.

گاهی اوقات ممکن است جستجوی کمک برای هراس بسیار دشوار باشد. به خصوص اگر عوامل محرک شما شامل پزشکان، تنظیمات پزشکی، تماس تلفنی یا خروج از خانه باشد.

اگر کمک گرفتن شامل موقعیت یا موضوعی است که از آن می ترسید، برخی از ایده های زیر را امتحان کنید:

قرار دیگری را رزرو کنید. سعی کنید دریابید که آیا پزشک شما ارزیابی آنلاین یا تلفنی یا ویزیت در منزل را ارائه می دهد. در غیر اینصورت، در ساکت ترین زمان روز قرار ملاقات بگذارید.

شخصی را که به او اعتماد دارید، برای کمک به او بیاورید. برخی از روش ها به شما اجازه می دهد که کسی برای رزرو قرار ملاقات از طرف شما رضایت دهید. یا ممکن است در هنگام مشاوره بتوانند با شما بنشینند. اگر عمل شما این اجازه را نمی دهد، بازهم ممکن است کمک کند که کسی همراه شما باشد. آنها می توانند در اتاق انتظار منتظر شما بمانند.

آنچه می خواهید بگویید را از قبل آماده کنید. ممکن است نگران صحبت با پزشک عمومی خود باشید. برای کمک به شما در بیان احساسات و تجربیات خود، راهنمای یافتن کلمات را بیابید.

در طول درمان گفتگو، با یک متخصص در مورد افکار، احساسات و رفتار خود صحبت خواهید کرد.

پزشک یا متخصص بهداشت روان می توانند گزینه های موجود را برای شما توضیح دهند. آنها می توانند به شما کمک کنند درمان صحیح گفتگو را پیدا کنید. متأسفانه ، اغلب یک لیست طولانی انتظار برای درمان های گفتگو با NHS وجود دارد.

برای اطلاع از 10 نکته اساسی، جهت داشتن زندگی موفق کلیک کنید.

مشاوره فوبیا برای مواجهه درمانی

روش های مختلفی برای درمان هراس وجود دارد. موثرترین شکل درمان، مواجهه درمانی است. مواجهه درمانی را شاید کمتر کسی در جلسات مشاوره فوبیا شنیده باشد. قرار گرفتن در معرض نوعی روان درمانی است که بر تغییر واکنش شما نسبت به جسم یا موقعیتی که باعث ترس شما می شود متمرکز است.

یکی دیگر از درمان های رایج هراس، درمان شناختی رفتاری است. CBT در معرض درمان با سایر روش ها قرار دارد تا به شما کمک کند اضطراب خود را کنترل کنید و افکار شما را بیش از حد طاقت فرسا نکند.

سایر گزینه های درمانی که می توانند به شما در مدیریت هراس کمک کنند عبارتند از:

• گفتگوی درمانی عمومی با یک مشاور یا روانپزشک
• داروهایی مانند مسدود کننده های بتا و آرام بخش برای کمک به کاهش اضطراب و علائم هراس
• تکنیک های آرام سازی، مانند تنفس عمیق و یوگا
• فعالیت بدنی و ورزش برای کنترل اضطراب
• تنفس آگاهانه، مشاهده، گوش دادن و سایر استراتژی های آگاهانه برای کمک به کنار آمدن با استرس

موارد زیر نیز می تواند کمک کننده باشد:

• استراحت کافی داشته باشید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
• از مصرف کافئین و سایر موادی که باعث تشدید اضطراب می شوند خودداری کنید.
• با دوستان، خانواده یا گروه پشتیبانی تماس بگیرید تا با افراد دیگری که همان مسائل را مدیریت می کنند ارتباط برقرار کنید.

داروهای موثر برای درمان فوبیا

داروهای زیر برای درمان فوبیا موثر هستند.

مسدود کننده های بتا

این موارد می توانند به کاهش علائم جسمی اضطراب کمک کنند که می تواند همراه با هراس باشد.

عوارض جانبی ممکن است ناراحتی معده، خستگی، بی خوابی و سردی انگشتان باشد.

داروهای ضد افسردگی

مهارکننده های جذب مجدد سروتونین معمولاً برای افراد فوبیا تجویز می شود. آنها بر سطح سروتونین در مغز تأثیر می گذارند و این می تواند باعث خلق و خوی بهتر شود.

SSRI ها ممکن است در ابتدا باعث حالت تهوع، مشکلات خواب و سردرد همراه شوند.

اگر SSRI موثر نباشد، پزشک ممکن است یک مهار کننده مونوآمین اکسیداز را برای هراس اجتماعی تجویز کند. افراد دارای MAOI ممکن است مجبور باشند از انواع خاصی از غذا اجتناب کنند. عوارض جانبی ممکن است در ابتدا شامل سرگیجه، ناراحتی معده، بی قراری، سردرد و بی خوابی باشد.

مصرف داروی ضد افسردگی سه حلقه ای مانند کلومیپرامین یا آنافرانیل نیز به علائم فوبیا کمک می کند. عوارض جانبی اولیه می تواند شامل خواب آلودگی، تاری دید، یبوست، مشکلات ادرار، ضربان قلب نامنظم، خشکی دهان و لرزش باشد.

آرامش دهنده ها

بنزودیازپین ها نمونه ای از آرامبخش است که ممکن است برای هراس تجویز شود. این موارد ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند. به افرادی که سابقه وابستگی به الکل دارند نباید از داروهای مسکن استفاده کرد.

حساسیت زدایی یا مواجهه درمانی چیست؟

اگر از حساسیت زدایی در فوبیا اطلاعاتی ندارید، در مشاوره فوبیا این اطلاعات به شما داده خواهد شد. این می تواند به افراد فوبیا کمک کند تا پاسخ خود را به منبع ترس تغییر دهند. آنها طی یک سری مراحل تشدید شده به تدریج در معرض علت هراس خود قرار می گیرند. به عنوان مثال، یک فرد مبتلا به هوازی هراسی یا ترس از پرواز در هواپیما، ممکن است مراحل زیر را انجام دهد:

آنها ابتدا به پرواز فکر می کنند.

درمانگر به آنها اجازه می دهد تا تصاویر هواپیماها را مشاهده کنند.

فرد به فرودگاه خواهد رفت.

آنها با نشستن در یک کابین هواپیمای شبیه سازی شده تمرین می کنند.

سرانجام آنها سوار هواپیما می شوند.

علل فوبیا چیست؟

عوامل ژنتیکی و محیطی می توانند باعث ایجاد فوبیا شوند. کودکانی که خویشاوند نزدیک با اختلال اضطرابی دارند در معرض خطر فوبیا قرار دارند. حوادث ناراحت کننده می تواند فوبیا ایجاد کند. قرار گرفتن در معرض فضاهای محدود، ارتفاعات بسیار زیاد و گزش حیوانات یا حشرات همگی می تواند منبع فوبیا باشد.

افراد مبتلا به شرایط پزشکی مداوم و یا نگرانی های بهداشتی اغلب فوبیا دارند. پس از صدمات مغزی، شیوع فوبیا در افراد زیاد است. سو مصرف مواد و افسردگی نیز با هراس ارتباط دارد.

فوبیا علائم متفاوتی از بیماری های جدی روانی مانند اسکیزوفرنی دارد. در اسکیزوفرنی، افراد دچار توهم بینایی و شنوایی، هذیان، پارانویا، علائم منفی مانند آنهدونی و علائم غیر سازمان یافته هستند. ممکن است فوبیا غیر منطقی باشد، اما افراد مبتلا به فوبیا در آزمایش واقعیت کوتاهی نمی کنند.

آگورافوبیا چیست؟

همانطور که در مقدمه اشاره گردید در جلسات مشاوره فوبیا، اطلاعاتی از انواع فوبیا نیز به افراد داده خواهد شد. آگورافوبیا ترس از مکان ها یا موقعیت هایی است که نمی توانید از آن فرار کنید. این کلمه خود به “ترس از فضاهای باز” اشاره دارد. افراد مبتلا به آگورافوبیا از قرار گرفتن در جمعیت زیاد یا گرفتار شدن در خارج از خانه ترس دارند. آنها اغلب به طور كلی از موقعیت های اجتماعی اجتناب می كنند و در خانه های خود می مانند.

بسیاری از افراد مبتلا به آگورافوبیا می ترسند که در مکانی که نمی توانند فرار کنند، دچار حمله وحشت شوند. کسانی که دارای مشکلات مزمن سلامتی هستند ممکن است از اینکه در یک مکان عمومی یا جایی که هیچ کمکی در دسترس نیستند، یک فوریت پزشکی داشته باشند.

هراس اجتماعی چیست؟

از هراس اجتماعی به عنوان اختلال اضطراب اجتماعی نیز یاد می شود. این نگرانی شدید در مورد موقعیت های اجتماعی است و می تواند منجر به انزوای شخصی شود. هراس اجتماعی می تواند آنقدر شدید باشد که ساده ترین تعاملات مانند سفارش در رستوران یا پاسخگویی به تلفن را غیر ممکن ساز. افراد مبتلا به هراس اجتماعی اغلب برای جلوگیری از موقعیت های عمومی از تلاش خود منصرف می شوند.

انواع رایج فوبیا

بسیاری از افراد از موقعیت ها یا اشیا خاصی بدشان می آید، اما برای اینکه یک ترس واقعی باشد، ترس باید در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند. در اینجا چند مورد دیگر از رایج ترین ها وجود دارد:

اکروفوبیا

 این ترس از ارتفاع است. افرادی که به این فوبیا مبتلا هستند از کوه، پل، یا طبقات بالاتر ساختمان ها اجتناب می کنند. علائم شامل سرگیجه، تعریق و احساس گم شدن یا از بین رفتن هوشیاری آنها است.

كلاستروفوبیا

 این ترس از فضاهای بسته یا تنگ است.

آویوفوبیا

 این مسئله به عنوان ترس از پرواز نیز شناخته می شود.

دنتوفوبیا

 دنتوفوبیا ترس از دندانپزشک یا اقدامات دندانپزشکی است. این ترس هراسی معمولاً پس از تجربه ناخوشایند در مطب دندانپزشکی ایجاد می شود.

هموفوبیا

 این بیماری هراسی از خون یا آسیب است. فرد مبتلا به هموفوبیا ممکن است هنگام تماس با خون خود یا خون فرد دیگری غش کند.

سینووبیا

 این ترس از سگ است.

اوفییدیوفوبیا

 افراد مبتلا به این ترس از مارها ترس دارند.

نایت فوبیا

این ترس به ترس از شب یا تاریکی گفته می شود. تقریباً همیشه به عنوان یک ترس معمول کودکانه آغاز می شود. وقتی پیشرفت در سنین نوجوانی انجام می شود، هراس محسوب خواهد شد.

عوامل خطرساز برای فوبیا چیست؟

افرادی که استعداد ژنتیکی اضطراب دارند ممکن است در معرض خطر بالای فوبیا باشند. به نظر می رسد سن، وضعیت اقتصادی اجتماعی و جنسیت فقط برای برخی از هراسها از عوامل خطر محسوب می شوند. به عنوان مثال، زنان به احتمال زیاد هراس حیوانی دارند. کودکان یا افرادی که از نظر اقتصادی – اجتماعی پایین هستند، احتمالاً هراس اجتماعی دارند. مردان بیشتر افراد دندان پزشک هراسی دارند.

علائم فوبیا چیست؟

شایع ترین و ناتوان کننده ترین علامت هراس، حمله وحشت است. از ویژگی های حمله وحشت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ضربان قلب یا تپش قلب
• تنگی نفس
• ناتوانی در صحبت کردن
• دهان خشک
• ناراحتی معده
• حالت تهوع
• فشار خون بالا
• لرزیدن
• درد یا گرفتگی قفسه سینه
• احساس خفگی
• سرگیجه یا سبکی سر
• تعریق زیاد

به هر حال فرد مبتلا به هراس برای تشخیص دقیق نیازی به حملات هراس ندارد.

تریپوفوبیا چیست؟

تریپوفوبیا ترس یا انزجار از فضاهای کاملاً بسته است. افرادی که به آن مبتلا هستند، هنگام مشاهده سطوحی که سوراخ های کوچکی دارند، در کنار یکدیگر احساس آرامش می کنند. به عنوان مثال ، سر غلاف دانه نیلوفر آبی یا بدن توت فرنگی می تواند باعث ناراحتی در فرد مبتلا به این فوبیا شود.

علائم تریپوفوبیا

گزارش شده است که علائم با شروع یک فرد یا دیدن جسمی با خوشه های کوچک سوراخ یا اشکالی که شبیه سوراخ هستند، ایجاد می شوند.

هنگام مشاهده خوشه ای از سوراخ ها، افراد مبتلا به تریپوفوبیا با انزجار یا ترس واکنش نشان می دهند. برخی از علائم عبارتند از:

• احساس دفع
• احساس ناراحتی
• ناراحتی بینایی مانند خستگی چشم
• پریشانی
• احساس خزیدن پوست
• موارد وحشت زدگی
• تعریق
• حالت تهوع
• لرزش

پژوهش ها درباره تریپوفوبیا چه می گویند؟

محققان توافق نمی کنند که تریپوفوبیا را به عنوان هراس واقعی طبقه بندی کنند یا نه. یکی از اولین مطالعات منبع معتبر در مورد تریپوفوبیا، که در سال 2013 منتشر شده است، حاکی از آن است که این ترس ممکن است گسترش ترس بیولوژیکی از چیزهای مضر باشد. آنها استدلال می كنند كه افراد مبتلا به تریپوفوبیا به طور ناخودآگاه موارد بی ضرری مانند غلاف دانه های نیلوفر آبی را با حیوانات خطرناك مانند هشت پا تداعی می كنند.

عوامل خطر تریپوفوبیا

درباره عوامل خطر مرتبط با ترایپوفوبیا اطلاعات زیادی در دست نیست. یک مطالعه منبع معتبر از سال 2017 ارتباط احتمالی بین تریپوفوبیا و اختلال افسردگی اساسی و اختلال اضطراب عمومی را پیدا کرده بود. به گفته محققان، افراد مبتلا به تریپوفوبیا بیشتر دچار اختلال افسردگی اساسی یا GAD می شوند. مطالعه دیگری که در سال 2016 منتشر شد نیز به رابطه ای بین اضطراب اجتماعی و تریپوفوبیا اشاره داشت.

مشاوره فوبیا برای تشخیص

در مشاوره فوبیا برای تشخیص فوبیا، دکتر شما یک سری سوال در مورد علائم تان می پرسد. آنها همچنین شرح حال پزشکی، روانپزشکی و اجتماعی شما را خواهند گرفت. همچنین ممکن است برای کمک به تشخیص خود به DSM-5 مراجعه کنید.

مشاوره فوبیا پیچیده

در مشاوره فوبیا، گفته می شود که هراس پیچیده بسیار بیشتر از ترس هراس خاص می تواند بر سلامت فرد تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، کسانی که آگورافوبیا را تجربه می کنند ممکن است تعدادی از هراسهای دیگر نیز داشته باشند که به هم متصل شده اند. اینها می تواند شامل مونوفوبیا، یا ترس از تنها ماندن  و کلاستروفوبیا، ترس از احساس گرفتار شدن در فضاهای بسته باشد.

در موارد شدید، فرد مبتلا به آگورافوبیا به ندرت خانه خود را ترک می کند.

علل فوبیا پیچیده

شروع هراس پس از 30 سالگی غیر معمول است و بیشتر آنها در اوایل کودکی، سال های نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شوند.

این عوامل می توانند ناشی از یک تجربه استرس زا، یک اتفاق ترسناک یا والدین یا یکی از اعضای خانه فوبیایی باشند که کودک می تواند آنها را یاد بگیرد.

مشاوره فوبیا خاص

اینها معمولاً قبل از سن 4 تا 8 سالگی ایجاد می شوند. در بعضی موارد، ممکن است نتیجه یک تجربه اولیه آسیب زا باشد.

فوبیایی که از دوران کودکی شروع می شود نیز می تواند با مشاهده ترس از یکی از اعضای خانواده ایجاد شود. به عنوان مثال کودکی که مادرش مبتلا به آراکونوفوبیا است، احتمالاً همان فوبیا را دارد.

نحوه کارکرد مغز در افراد مبتلا به فوبیا

برخی مناطق مغز وقایع خطرناک یا بالقوه مرگبار را ذخیره و به یاد می آورند.

اگر بعداً در زندگی فرد با اتفاق مشابهی روبرو شود، آن نواحی از مغز حافظه استرس زا را بازیابی می کنند، گاهی اوقات بیش از یک بار. این باعث می شود که بدن واکنش یکسانی را تجربه کند.

در هراس ، مناطقی از مغز که با ترس و استرس کنار می آیند، رویداد ترسناک را به طور نامناسب بازیابی می کنند.

محققان دریافته اند که هراس ها اغلب با منبع amygdalaTrusted مرتبط هستند که در پشت غده هیپوفیز مغز قرار دارد. آمیگدالا می تواند باعث ترشح هورمون های “جنگ یا گریز” شود. اینها بدن و ذهن را در وضعیتی کاملاً هوشیار و تحت فشار قرار می دهد.

12 فوبیای رایج

تخمین زده می شود که 9.1٪ از افراد در ایالات متحده نوع خاصی از ترس دارند. در بسیاری از مواقع، شدت فوبیا از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت خواهد بود، اما همه اشکال فوبیا قابل درمان است. بیشتر ترس ها را می توان با درمان رفتاری شناختی درمان کرد، که روش های مختلف تفکر را در پاسخ به ترس تشویق می کند.

موارد زیر برخی از رایج ترین هراس ها در ایالات متحده است:

• Arachnophobia ترس از عنکبوت
• Ophidiophobia ترس از مارها
• Acrophobiaترس از ارتفاع
• هوازی هراسی (ترس از پرواز)
• Cynophobia ترس از سگ
• Astraphobia ترس از رعد و برق
• تریپانوفوبیا (ترس از تزریق)
• فوبیای اجتماعی (اختلال اضطراب اجتماعی)
• آگورافوبیا (ترس از شرایطی که فرار ممکن است دشوار باشد)
• میسوفوبیا (ترس از میکروب)
• کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای کوچک)
• Glossophobiaترس از سخنرانی در جمع
• Arachnophobia ترس از عنکبوت

Arachnophobia ترس از عنکبوت است که فراتر از میل به کشتن یک انسان در هنگام مشاهده آن است. مبتلایان به آرخنوفوبی با دیدن عنکبوت بسیار مضطرب می شوند و معمولاً می پرند، جیغ می کشند یا در جای خود یخ می زنند. این واکنش ها را گاهی اوقات می توان با صرف یک تصویر از یک عنکبوت برانگیخت.

افراد مبتلا به آرخنوفوبی از مکانهایی که ممکن است عنکبوت در آنها یافت شود به هر قیمتی خودداری می کنند. این اغلب به معنای عدم شرکت در فعالیت های فضای باز، مانند اردو زدن یا پیاده روی است. آنها از نزدیكی به عنكبوتها امتناع می ورزند، خصوصاً نزدیك شدن آنها برای كشتن یا بیرون بردن آنها از خانه. برای انجام این کار ، آنها معمولاً به کمک دیگری نیاز دارند.

تصور می شود که این ترس از ترس ذاتی عنکبوت های سمی ایجاد می شود که در نتیجه اثرات منفی به همراه خواهد داشت یا در صورت گزش منجر به مرگ خواهد شد.

اوفییدیوفوبیا (ترس از مارها)

گاهی اوقات می توان این مسئله را با هرپتوفوبیا، که ترس از خزندگان به است اشتباه گرفت، اما افراد مبتلا به بیماری اوفییدیووبیا به طور خاص از مار می ترسند. آنها با دیدن مار غافلگیر می شوند، اغلب می پرند، جیغ می کشند یا گریه می کنند.

مشابه آراکنوفوبیا، افراد مبتلا به اوفییدیووبیا از مکان هایی که ممکن است مارها پیدا شوند اجتناب می کنند و از شرکت در فعالیت های فضای باز مانند کمپینگ یا پیاده روی اجتناب می کنند. برخلاف آرخنوفوبی، ترس فقط با دیدن عکس مار کمتر ایجاد می شود.

تصور می شود که این ترس هراسی مانند آراکنوفوبیا ترس ذاتی گزیده شدن توسط یک مار سمی باشد. این ماده همچنین می تواند از یک تجربه آسیب زا با یک مار گرفته شود.

ترس از ارتفاع

اکروفوبیا ترس از ارتفاع است. در افراد مبتلا به اکروفوبیا معمولاً علائمی از چرخش وجود دارد که به آن سرگیجه نیز گفته می شود، در پاسخ به موقعیت هایی که تصور می کنند از سطح زمین بالا هستند. در پاسخ به ارتفاعات، آنها ممکن است در جای خود یخ زده و قادر به حرکت از نقطه نباشند.

در بیشتر موارد، احساس اضطراب با بازگشت فرد به سطح زمین برطرف می شود. افراد مبتلا به اکروفوبیا اغلب از موقعیت های مربوط به ارتفاع اجتناب می کنند. شدت این فوبیا می تواند بسیار متفاوت باشد. در بعضی از افراد، ترس از ایستادن در بالای یک ساختمان بلند ایجاد شده، در حالی که در برخی دیگر با مقیاس گذاری نردبان ایجاد می شود.

این ترس از آن ناشی می شود که فرد به توانایی خود در متعادل ماندن اعتماد می کند یا از سقوط می ترسد. افراد مبتلا به اکروفوبیا تمایل دارند فاصله عمودی را بیش از حد تخمین بزنند، به این معنی که در ارتفاعات خاص، آنها خود را بالاتر از سطح واقعی زمین می دانند.

هوازی هراسی (ترس از پرواز)

هوازی هراسی ترس از پرواز است. افراد مبتلا به هوازی هراسی هنگام پرواز بسیار مضطرب می شوند. برای برخی، این مسئله فقط با ورود به هواپیما یا حتی فکر ورود به هواپیما ایجاد می شود، در حالی که دیگران در هنگام آشفتگی هنگام پرواز، هراس را تجربه می کنند.

افراد مبتلا به هوازی هراسی اگر بتوانند، از پرواز خودداری خواهند کرد. اگر کاملاً ضروری باشد، برخی ممکن است آن را با درد و رنج زیادی تحمل کنند، در حالی که دیگران به سادگی انتخاب می کنند که به جایی نروند که پرواز آنها را برای رسیدن به آنجا ضروری کند. افراد مبتلا به هوازی هراسی ممکن است در روزهای منتهی به سفر مضطرب و ترسناک شوند، تا حدی که این امر می تواند در کار یا زندگی اجتماعی آنها اختلال ایجاد کند.

این ترس از ترس سقوط هواپیما ناشی می شود. همچنین می تواند ترکیبی از هراس های دیگر باشد که در محیط هواپیما به اوج خود می رسد، مانند ترس از فضای محدود، ارتفاع، گریز از راه یا شیوع بیماری.

 همسانی هراسی (ترس از سگ)

سینوفوبیا ترس از سگ است. افراد مبتلا به سینوفوبیا معمولاً با دیدن یک سگ منجمد می شوند و علائم شدید اضطراب دارند.

از شرایطی که ممکن است با یک سگ روبرو شوند اجتناب می کنند، که با توجه به وجود حیوانات خانگی در جامعه ممکن است مشکل باشد. آنها ممکن است  از تعامل با افرادی که سگ دارند از جمله دوستان یا اعضای خانواده دوری کنند. حتی ممکن است از دوست شدن با صاحب سگ منصرف شوند.

این ترس هراسی معمولاً از یک تجربه منفی با سگها ناشی می شود، در بسیاری از اوقات در کودکی. ممکن است فرد در برهه ای از زمان با یک سگ پرخاشگر تعامل داشته باشد یا اینکه شاهد گزند یا تعقیب یکی از اعضای خانواده توسط سگ باشد. ترس همچنین می تواند با مشاهده یكی از اعضای خانواده كه به بیماری هراسی مبتلا است، به طور غیرمستقیم ایجاد شود.

ترس از رعد و برق

افراد مبتلا به اختراع هراسی در هنگام طوفان علائم شدید اضطراب را تجربه می کنند که در صورت تنها ماندن، بارها این بیماری تشدید می شود.

افراد مبتلا به مورد، مدام هوا را چک می کنند و در صورت پیش بینی طوفان از خارج شدن اجتناب خواهند کرد. در هنگام طوفان، آنها اغلب یک مکان امن برای پنهان شدن پیدا می کنند، جایی که سر و صدا کاهش می یابد. این ترس را حیوانات مانند سگ و گربه نیز می توانند تجربه کنند.

تصور می شود ترس از رعد و برق و صاعقه ناشی از یک تجربه آسیب زا است که مربوط به طوفان رعد و برق است.

تریپانوفوبیا (ترس از تزریق)

ترپانوفوبیا ترس از تزریق است. همچنین به عنوان ترس از سوزن شناخته می شود. افراد مبتلا به تریپانوفوبیا در پاسخ به روشهایی که به سوزن نیاز دارند، مانند ضربه یا خونگیری، اضطراب شدیدی را تجربه خواهند کرد. پاسخ اغلب می تواند قبل از انجام عمل در محل سوزن رخ دهد. آنها در پاسخ به سوزن اغلب دچار سرگیجه یا حتی ضعف می شوند.

افراد مبتلا به تریپانوفوبیا ممکن است به دلیل ترس، از مراقبت های پزشکی خودداری کنند. در برخی موارد، علائم تریپانوفوبیا را می توان با مشاهده سایر افراد تحت تزریق نیز ایجاد کرد.

این اضطراب همچنین ممکن است با ترس از بیمارستان ها، پزشکان و یا به طور کلی اقدامات پزشکی مرتبط باشد که تمایل به سوزن دارند. همچنین می تواند نتیجه یک تجربه آسیب زا با یک روش قبلی شامل تزریق باشد.

ترس اجتماعی (اختلال اضطراب اجتماعی)

ترس از اجتماع ، که به عنوان اختلال اضطراب اجتماعی نیز شناخته می شود، ترس از موقعیت های اجتماعی است، معمولاً افرادی را درگیر می کند که فرد خیلی خوب آنها را نمی شناسد. اکثر مردم هراس اجتماعی را با خجالتی بودن یا درون گرایی مرتبط می دانند، اما این خیلی بیشتر از چنین مواردی خواهد بود.

افرادی که اضطراب اجتماعی دارند از تعاملات اجتماعی بشدت می ترسند، تا حدی که این مسئله اغلب ناتوان کننده است و زندگی آنها را مختل می کند. افراد مبتلا به هراس اجتماعی از موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنند، گاهی اوقات از ترک خانه خود امتناع می ورزند.

این معمولاً به دلیل ترس از قضاوت توسط دیگران یا احساس بیش از حد خودآگاهی هنگام حضور در جمع ایجاد می شود. آنها از خجالت کشیدن یا تحقیر خود در مقابل دیگران می ترسند.

 آگورافوبیا (ترس از شرایطی که فرار ممکن است دشوار باشد)

آگورافوبیا به روش های مختلفی تعریف می شود، اما به طور کلی، به عنوان ترس از شرایطی شناخته می شود که فرار ممکن است دشوار باشد یا در موارد اضطراری کمک به آنها نرسد. از تعاریف دیگر می توان به ترس از تنها ماندن در خانه، ترس از ازدحام جمعیت یا ترس از حمله وحشت در انظار عمومی اشاره کرد. افراد مبتلا به آگورافوبیا تمایل دارند که مکان های خارج از خانه خود را ناامن قلمداد کنند.

افراد مبتلا به آگورافوبیا معمولاً دچار برافروختگی و ترس شدیدی می شوند که شبیه حمله وحشت است. آنها ممکن است از موقعیت هایی مانند مسافرت در وسایل حمل و نقل عمومی، بازدید از مرکز خرید، ایستادن در اتاق های شلوغ، جایی که ممکن است راه های خروجی محدود باشد، یا حتی قرار گرفتن در فضاهایی که کاملاً باز هستند، اجتناب کنند. علائم آنها در صورت همراهی با شخص دیگر، گاهی اوقات تسکین می یابد.

این فوبیا ممکن است از یک تجربه آسیب زا ناشی شود، مانند اینکه یک عزیز به شدت آسیب دیده یا در یک موقعیت آسیب زا بمیرد. همچنین می تواند ترس از قربانی شدن یک جرم یا یک عمل تروریستی، قرار گرفتن در معرض بیماری یا تصادف باشد.

میسوفوبیا (ترس از میکروب)

میسوفوبیا ترس از میکروب است. ممکن است به یک فرد مبتلا به میسوفوبیا “ژرمافوب” نیز گفته شود. آنها همچنین ممکن است از آلودگی یا کثیف شدن، جایی که میکروب وجود دارد، ترس داشته باشند.

افراد مبتلا به میسوفوبیا ممکن است با وسواس دستان خود را بشویند یا از ضد عفونی کننده دست استفاده کنند. آنها ممکن است از فضاهای عمومی که ممکن است میکروب زیادی وجود داشته باشد، مانند دستشویی های عمومی، اجتناب کنند. آنها تمیز هستند و همه چیز را در خانه خود ضد عفونی می کنند. آنها معمولاً از دست زدن به افراد دیگر خودداری می کنند. در موارد شدید، آنها ممکن است به طور کلی از ترک خانه خود جلوگیری کنند.

این ترس از ترس ابتلا به بیماری پس از قرار گرفتن در معرض میکروب ها ناشی می شود. ممکن است مربوط به هیپوکندریا باشد، بیماری که در آن فرد بیش از حد نگران سلامتی خود است. در حالی که تصور می شود مربوط به ناهنجاری وسواس فکری عملی نیز باشد.

کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای کوچک)

کلاستروفوبیا ترس از فضاهای کوچک است. فضا می تواند از یک منطقه محدود مانند کمد یا آسانسور تا گیر افتادن در یک اتاق شلوغ، جایی که دیگران به فضای شخصی فرد حمله می کنند، متفاوت باشد.

هنگام گیر افتادن، احساسات اضطرابی شدیدی را تجربه می کنند، شبیه حمله وحشت، که وقتی خود را از فضا یا موقعیت دور کنند، احتمالاً فروکش خواهد کرد. افراد مبتلا به کلاستروفوبیا از قرار دادن خود در این شرایط در هر زمان ممکن خودداری می کنند.

این فوبیا ممکن است از یک واقعه آسیب زا در کودکی ناشی شود، مثلاً برای مدتی در یک فضای کوچک گیر بیفتد. افراد مبتلا به کلاستروفوبیا همچنین تمایل دارند که فضای شخصی خود را نسبت به افراد فاقد چسبندگی دور از بدن خود دورتر بدانند. به عبارت دیگر، فضای شخصی آنها در مقایسه با فضای دیگران راحت تر تداخل می کند.

Glossophobia  (ترس از سخنرانی در جمع)

Glossophobia ترس از سخنرانی در جمع است. این می تواند به عنوان نوعی اختلال اضطراب اجتماعی دیده شود اما بیشتر به این معناست که افراد مبتلا به گلوسوفوبیا از صحبت کردن در مقابل گروههای افراد می ترسند. این ترس می تواند بسیار متفاوت باشد، از بسیار عصبی شدن هنگام ایستادن در مقابل جمعیت تا اینکه اصلاً قادر به صحبت نیستید.

افراد مبتلا به گلوسوفوبیا هر زمان که ممکن باشد از سخنرانی در جمع طفره می روند، معمولاً از مشاغلی که نیاز به سخنرانی در جمع دارند خودداری می کنند. همانند هراس اجتماعی، این مسئله ممکن است ناشی از ترس از خجالت کشیدن در مقابل دیگران باشد.

شناخت انواع فوبیا براساس دسته های اصلی فوبیا

انواع مختلفی از فوبیا وجود دارد که افراد ممکن است تحت تأثیر آن قرار بگیرند ، از جمله فوبیا مربوط به محیط طبیعی ، حیوانات ، موقعیت ها و درمان های پزشکی. هر دسته مجموعه ای منحصر به فرد از هراسهای خاص دارد که به هم مرتبط هستند. افراد مبتلا به این نوع فوبیا ممکن است بیش از یکی از هراسهای درون گروهی را تجربه کنند.

فوبیایی که در این گروه ها قرار می گیرد از متداول ترین انواع فوبیا است. فوبیاهای دیگری نیز وجود دارند که در این گروه ها قرار نمی گیرند و به ترتیب حروف الفبا در این صفحه ذکر شده اند.

1. محیط طبیعی

هراسهای محیط طبیعی شامل ترس از وقایع طبیعی، مکانهایی در طبیعت یا موقعیتهایی است که به طور طبیعی اتفاق می افتد.

موارد زیر نمونه هایی از هراس محیط طبیعی است:

• ترس از تاریکی
• اکروفوبیا – ترس از ارتفاع
• ترس از باد
• ترس از سیل
• ترس از رعد و برق
• آبگریزی – ترس از آب
• ترس از جنگل ها
• – ترس از گردباد و طوفان
• ترس از یخ یا سرما
• تالاسوفوبیا – ترس از دریا

2. حیوانات

ترس از حیوانات را به طور کلی zoophobia می نامند. فوبیای حیوانی متداول ترین انواع فوبیای خاص هستند.

• لیستی از ترس های حیوانی شامل موارد زیر است:
•  Agrizoophobia ترس از حیوانات وحشی
•  Ailurophobia ترس از گربه ها
• الکتروفوبیا – ترس از مرغ
•  Apiphobia ترس از زنبورها
• Arachnophobia  ترس از عنکبوت
•  Bufonophobia  ترس از وزغ
•  Cetaphobia  ترس از نهنگ ها
•  Chiroptophobia  ترس از خفاش ها
• سینوفوبیا – ترس از سگ
• آنتوموفوبیا – ترس از حشرات
• اعتدال هراسی – ترس از اسب
•  Herpetophobia  ترس از خزندگان
•  Ichthyophobia  ترس از ماهی
•  Musophobia ترس از موش
• Myrmecophobia  ترس از مورچه ها
•  Ophidiophobia  ترس از مارها
•  Ranidaphobia  ترس از قورباغه ها
•  Scoleciphobia  ترس از کرم ها
•  Spheksophobia  ترس از زنبورها
•  Taurophobia  ترس از گاوها

3. موقعیت ها

فوبیای موقعیتی ترس از موقعیت های خاص است. افراد مبتلا به این فوبیا به هر قیمتی از وضعیت پیشگیری می کنند که این امر می تواند زندگی آنها را با مشکل روبرو کند.

• نمونه هایی از ترس های موقعیتی :
• ایروفوبیا – ترس از پرواز
• آگورافوبیا – ترس از ازدحام جمعیت و فضای باز
• Amaxophobia ترس از بودن در اتومبیل
• اتوفوبیا – ترس از تنها بودن
• كلاستروفوبیا – ترس از فضاهای محدود
• Hodophobia  ترس از سفر

4. فوبیا از درمان پزشکی

ترس های پزشکی شامل ترس از درمان های پزشکی، بیماری هایی است که نیاز به درمان پزشکی دارند یا افرادی که تحت درمان پزشکی هستند.

برخی از نمونه های هراس درمانی پزشکی عبارتند از:

•  Aichmophobia  ترس از اشیا نوک تیز مانند سوزن
• هموفوبیا – ترس از خون
• هیپوکندریا – ترس از بیماری
• تریپانوفوبیا – ترس از سوزن یا تزریق
• Iatrophobia  ترس از پزشکان
•  Odontophobia ترس از جراحی دندان
• پاتوفوبیا – ترس از بیماری
• فارماكوفوبیا – ترس از داروها

بهترین روش درمان فوبیا چیست؟

این شامل یادگیری دقیق و منظم رویارویی با ترس به روشی تدریجی و کنترل شده است، بنابراین می توان از اجتناب جلوگیری کرد، که به عنوان عاملی برای بدتر کردن مشکل شناخته می شود. این تکنیک ها ممکن است، در ابتدا ، بیش از آنکه در موقعیت واقعی زندگی باشند، تصور قرار گرفتن در معرض شرایط ترسیده را داشته باشند.

دارو

مصرف دارو در کنار جلسات درمانی می تواند به علائم شدید اضطرابی که تجربه می کنید کمک کند، که به نوبه خود می تواند جلسات درمانی شما را موثرتر نماید.

اگر اضطراب مرتبط با فوبیا شدید باشد، یا اگر شما دارای شرایط سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی هستید، بیشترین داروهای تجویز شده که می توانند به بهبود علائم کمک کنند شامل نوعی داروی ضد افسردگی است که به عنوان مهار کننده انتخابی بازجذب سروتونین شناخته می شود.

داروهای دیگری که ممکن است برای اضطراب شدید که زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد توصیه شوند، شامل داروهای دارای اثرات تسکین دهنده مانند بنزودیازپین، به عنوان مثال والیوم هستند. این داروها فقط باید برای مدت کوتاهی مصرف شوند، زیرا ممکن است بسیار اعتیاد آور باشند.

برای علائم جسمی اضطراب، بتا بلاکرها مانند پروپرانولول می توانند به کاهش ضربان قلب سریع، لرزش و تپش قلب در ارتباط با اضطراب شدید و حملات هراس کمک کنند، اگرچه آنها به درمان علائم روانشناختی بنیان فوبیا کمک نمی کنند. اگر شما هراس خاص یا پیچیده ای دارید که فقط گاهی اوقات ایجاد می شود، مثلاً مجبور به رفتن به هواپیما هستید، این داروها می توانند به ویژه موثر باشند.

این امر در مورد ترسهای غیر طبیعی از اشیایی که به طور معمول در زندگی روزمره وجود ندارد، مانند ترس از حیوانات، به عنوان مثال مارها، صادق است. با این حال، برخی از ترس ها مانند پرواز و فضاهای بسته مانند آسانسور باید درمان شوند؛ زیرا ممکن است عملکرد روزمره را مختل کند.

بیشتر ترس ها قابل درمان هستند اما هیچ رویکردی ساده برای مقابله با این ترس ها وجود ندارد. درمان فوبیا شامل مشاوره، روان درمانی و حساسیت زدایی است.

حساسیت زدایی برای درمان فوبیا چیست؟

بیشتر فوبیاهای ساده و خاص با استفاده از این نوع رفتار درمانی درمان می شوند. به این روش درمانی خودآزمایی نیز گفته می شود.

این شامل قرار گرفتن تدریجی در طی یک دوره زمانی در معرض شی یا وضعیت ترس است. به دلیل قرار گرفتن در معرض درجه بندی، اضطراب با گذشت زمان کاهش می یابد. این نوع درمان ممکن است گاهی اوقات با دارو برای نتیجه بهتر ترکیب شود.

واقعیت مجازی نیز در این زمینه کمک می کند. VR به بیماران امکان می دهد ترس خود را در مکانی امن که هر زمان بخواهند ترک کنند، تجربه کنند و شبیه سازی تجربیاتی را که لزوماً معمول نیستند و در زندگی روزمره نیز آسان نیست، شبیه سازی نمایند.

هیپنوتیزم درمانی برای فوبیا چیست؟

هیپنوتیزم برای تغییر عادت ها یا درمان برخی شرایط از هیپنوتیزم استفاده می کند. هیپنوتیزم شامل قرار دادن شما در یک حالت آرامش عمیق برای دسترسی به موارد زیر است:

• باورهای ناخودآگاه
• اندیشه ها
• خاطرات

اینها همه عواملی است که ممکن است بر نحوه عملکرد شما تأثیر بگذارد.

هیپنوتیزم ممکن است به شما کمک کند افکار و رفتارهای ناخواسته را تغییر دهید. هدف این است که این کار را از طریق پیشنهاد و افزایش آگاهی از خود انجام دهید.

برخی از افراد مبتلا به فوبیا، هیپنوتیزم درمانی را در تسکین علائم خود موثر می دانند.

خلاصه مطلب

موضوع مورد بحث ما در این مطلب، مشاوره فوبیا بود. ما سعی کردیم در مشاوره فوبیا، 3 راهکار نوین درمان فوبیا و عوامل موثر در به وجود آمدن فوبیا را بررسی نماییم. علاوه بر این، راه های درمان فوبیا نیز بررسی گردید. در صورتی که پس از مطالعه این مطلب، نیاز به اطلاعات بیشتری در رابطه با مشاوره فوبیا داشتید، می توانید با کارشناسان ما تماس بگیرید.