مهمترین روش های تقویت تخمک

آیا می دانید که با تقویت تخمک تا حد زیادی می توان از ناباروری و مشکلات قاعدگی پیشگیری کرد؟ از آنجا که با افزایش سن، تعداد و سلامت تخمک ها در زنان رو به کاهش می رود، لازم است که بانوان با رعایت یک سری نکات و استفاده از ویتامین ها و روش های تقویت تخمک بر اساس طب سنتی و علم پزشکی نوین تخمک های با کیفیت تری در سن بالا داشته باشند.

ما در این مقاله توضیح خواهیم داد که راهکارهای تقویت تخمک چیست و با مهمترین توصیه های علمی در این زمینه آشنا می شویم. اگر پس از مطالعه متن همچنان با سوال یا ابهامی مواجه شدید و یا نیازمند راهنمایی بیشتری هستید، می توانید از طریق ارتباط با کارشناسان ما اطلاعات کامل را کسب نمایید.

اهمیت تقویت تخمک

تخمک به عنوان بزرگ ترین سلول در بدن زنان از طریق ترکیب با اسپرم، جنین را به وجود می آورد. بنابراین، بخوبی می توان نتیجه گرفت که این عضو، مهم ترین بخش از دستگاه تناسلی برای تولید مثل است. از این رو، هر چه تخمک ها سالم تر باشند، باروری با مشکلات کمتری مواجه خواهد شد و احتمال ناباروری پایین می آید.

این در حالی است که با افزایش سن، یعنی پس از سنین ۳۵ سالگی این تخمک ها پیرتر شده و نه تنها ممکن است حاملگی رخ ندهد بلکه حتی در صورت باردار شدن نیز احتمال بروز بیماری ها یا نواقص مادرزادی افزایش می یابد.

اما خبر خوب آنکه اگر روش های تقویت تخمک به کار گرفته شود، طول عمر و سلامتی آن بیشتر خواهد شد. اولین نکات برای تقویت تخمک داشتن سبک زندگی، و دوم، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مفید حاوی ویتامین های لازم برای تقویت تخمک می باشد که بر اساس تحقیقات صورت گرفته، نقش بسزایی در پیری دیررس آن دارند.

روش های تقویت تخمک

مانند تمام اعضای بدن، داشتن یک زندگی سالم روحی و جسمی نقش کلیدی در سلامت و تقویت تخمک دارد. شاید بهتر است که قبل از آنکه بگوییم چه باید بکنید، لازم باشد آنچه را که نباید انجام داد را بیان کنیم.

از الکل، سیگار و کافئین دوری کنید

تحقیقی در اواخر قرن ۱۹ نشان داد که خانم هایی که روزانه ۵۰۰ میلی گرم کافئین مصرف می کنند در خط ناباروری بیشتری قرار دارند. بیشترین کافئین در قهوه، کاکائو، چای و نوشابه یافت می شود. بنابراین، اگر به دنبال تقویت تخمک هستید، مواد کافئینی کمتر بخورید.

سیگار نیز به علت نیکوتین، تاثیر منفی بر باروری داشته و سلامت تخمک را به خطر می اندازد. مصرف مواد مخدر و الکل حتی می تواند سبب جهش در تخمک ها شده و باروری را خطرناک نماید.

استرس خود را کنترل نمایید

استرس و اضطراب به دلیل تاثیر و تضعیف برخی از هورمون های حیاتی بدن، نقش زیادی در ناباروری دارد. استرس به علت ایجاد هورمونی به نام کورتیزول در بی نظمی عادت ماهیانه و تخمک گذاری نقش دارد. این کورتیزول به همراه افزایش آدرنالین منجر به بیشتر شدن سوخت و ساز بدن می گردد. از سوی دیگر استرس با تاثیر بر روی غده هیپوفیز که تولید کننده هورمون های تخمک است، آن را دچار بی نظمی کند. 

یک مورد دیگر آن است که استرس های مداوم و شدید با ایجاد اسپاسم بر لوله های فالوپ و رحم، حرکت تخمک و لانه گزینی آن را مختل خواهد کرد. بنابراین، اگر یکی از مهم ترین گام ها در تقویت تخمک، کنترل و کاهش هر چه بیشتر استرس ها و اضطراب ها می باشد. 

مراقب اضافه وزن خود باشید

چاقی نه تنها برای سلامت کلی بدن مضر است، بلکه افزایش آن با روند تقویت تخمک رابطه منفی دارد. هر چه وزن بالاتر برود، تعادل هورمون ها بیشتر بهم می خورد و تخمک گذاری را از حالت نرمال خارج می کند.

تحقیقات نشان می دهد که چاقی در زنان مشکلاتی همچون همان تنبلی تخمدان یا همان سندروم تخمدان پلی کیستیک، بی نظمی در عادت ماهیانه، سقط جنین و ناباروری را به وجود می آورد. دلیل اصلی این امر نیز ترشح زیاد هورمون لپتین در بافت های چربی است که خود عامل بر هم زدن تعادل هورمون های جنسی و تخمک گذاری است. 

 ورزش کردن را فراموش نکنید

ورزش یکی از بهترین روش های تقویت تخمک گذاری در طب سنتی و نوین است. ورزش بواسطه بهبود جریان خود، باعث می شود تا اکسیژن بیشتری به تخمدان برسد و تخمک ها دارای کیفیت بیشتری باشند. سعی کنید دقایقی از روز را به نرمش یا ورزش اختصاص دهید و یا پیاده روی کنید. این امر در سلامت جسمی و جنسی تاثیر بسزایی دارد. 

ویتامین های لازم برای تقویت تخمک

ویتامین های B

انواع ویتامین های B از قبیل B-3 ( نیاسین)، B-6 (پیریدوکسین)، B-9 (فولات یا اسید فولیک)، و B-12 همگی بخاطر تقویت و تولید گلبولهای خون، از کم خونی جلوگیری می کنند. هر چه میزان این ویتامین مناسب تر باشد، سیستم عصبی بهتر کار کرده و سلول های سالم تر خواهند بود. در این میان، ویتامین های B-6 و B-9 برای باروری ضروری تر از سایرین است.

محققان معتقدند که B-6 به علت هموسیستئین می تواند به تقویت تخمک کمک کند و خطر ناباروری را کاهش دهد. البته اگر میزان این ویتامین نیز بیش از حد باشد، مشکلات تخمک گذاری را بوجود می آورد.

اهمیت B-9 نیز در ماده ایی به نام فولات است که علاوه بر اینکه یکی از ویتامین های لازم برای تقویت تخمک به شمار می رود، خطر نقص مادرزادی لوله های عصبی را کم می کند.

غذاهای حاوی ویتامین B

قبل از اینکه در مورد غذاهای حاوی ویتامین B بگوییم، خوب است که یک نکته را در مورد تفاوت فولات و اسید فولیک بدانیم. فولیک اسید شکل مصنوعی B-9 بوده و باید در بدن به صورت فولات درآید.

در غیر این صورت، سلول ها قادر به استفاده از آن نداشته و تاثیر کمتر در تقویت تخمک خواهند داشت. به همین دلیل، توصیه می شود که از مواد و غذاهای طبیعی برای دریافت هر چه بیشتر این ویتامین از غذاهای طبیعی استفاده نمایید. توجه داشته باشید که این ماده در اغلب مواد غذایی یافت می شود، اما غذاهایی که بیشترین مقدار از آن را دارند، در زیر آمده اند.

• عدس
• نخود
• سبزی های برگ دار تیره
• مارچوبه
• کلم بروکلی

ویتامین C

غذاهایی که دارای ویتامین C می باشند، منبعی غنی برای افزایش ایمنی بدن و تقویت تخمک هستند. این ویتامین که خاصیتی آنتی اکسیدان دارد، در باروری نقش مثبتی داشته و باعث کاهش اثر منفی رادیکال های آزاد می شود. بدین ترتیب، سلول ها جوان تر، شاداب تر و سالم تر خواهند ماند.

خوراکی های دارای ویتامین C

خوراکی های بسیاری حاوی ویتامین سی هستند، اما سبزیجات و میوه ها بیشتر مقدار این ویتامین را دارا می شوند. با توجه به آنکه از مهم ترین روش های تقویت تخمک گذاری در طب سنتی خوردن مواد خوراکی است که، توصیه می شود که خوردن غذاهای زیر را بیشتر در برنامه غذایی خود قرار دهید.

• پرتقال، لیمو شیرین و لیمو ترش
• فلفل قرمز
• فلفل دلمه ایی
• انواع سبزیجات به ویژه جعفری تازه
• زعفران
• کلم پیچ
• کلم بروکلی
• آناناس
• توت فرنگی
• پیازچه
• گوجه فرنگی
• کیوی
• انبه
• خرمالو
• اسفناج

ویتامین D

ویتامین دی علیرغم سایر ویتامین ها در مواد غذایی کمتری یافت می شود و مهم ترین منبع تامین آن نور خورشید می باشد. همانطور که می دانید این ویتامین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین حفظ استخوان ها می شود.

از سوی دیگر، رشد سلولی با وجود ویتامین دی بسیار بهتر شده و بر این اساس از ویتامین های لازم برای تقویت تخمک محسوب می شود. متخصصان کمبود این ویتامین را با ناباروری مرتبط می دانند و معتقدند که هر چه ویتامین دی بدن در سطح ایده آل تری باشد، باروری سالم تر خواهد بود.

مواد خورکی دارای ویتامین D

هر فردی به ویژه خانم ها باید روزانه ویتامین دی را از طریق غذا دریافت کنند. این مقدار تقریبا روزانه ۲۰ میکروگرم یا ۸۰۰ واحد بین المللی (IU) است. همانطور که گفتیم نور خورشید به عنوان در دسترس ترین و بهترین منبع ویتامین D است و اگر می خواهید به تقویت تخمک خود کمک کنید، حتما روزانه ضمن استفاده از یک ضد آفتاب در جلوی نور خورشید قرار بگیرید. اما مهم ترین غذاهای دارنده آن عبارتند از:

• ماهی ها بخصوص ماهی قزل‌آلا، ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی خال‌مخالی
• جگر گاو
• پنیر
• زرده تخم مرغ
• گوشت
• مرغ
• بوقلمون
• قارچ
• شیر سویا

آهن

کمبود آهن از آن جهت که موجب افزایش گلبول های خون می شود، در ناباروری نقش دارد. دلیل این امر هم آن است که گلبول های قرمز، اکسیژن را به بافتهای بدن از جمله رحم و تخمدان منتقل کرده و موجب عملکر بهتر دستگاه تناسلی زنان به ویژه تقویت تخمک می شود. در پژوهش ها ثابت شده است که زنانی که آهن بدنشان مناسب است، حدود ۴۰ درصد کمتر با مشکلات ناباروری و تخمک گذاری مواجه می شوند.

خوراکی های دارای آهن

خوردن مکمل ها و قرص های آهن می تواند به تامین آن کمک کنند، اما بهتر است که از غذاهای طبیعی استفاده شود تا بدن راحت تر آن ها را جذب نماید. خوراکی های دارنده آهن برای تقویت تخمک به شرح زیر هستند.

• جگر
• حبوبات
• شکلات تلخ
• ماهی
• غلات
• آجیل
• اسفناج
• سیب زمینی آب پز
• میوه خشک
• گوشت قرمز
• بادام هندی
• خرما
• هندوانه
• کشمش
• آلو سیاه
• انار

کو آنزیم ها

سلول های بدن ما روزانه در معرض حمله رادیکال های آزاد قرار دارند. این رادیکال ها که مولکول های ناپایداری هستند که گرچه توسط سیستم ایمنی بدن تا حدی کشته می شوند، اما سلول ها را پیر و به پوست هم آسیب می رسانند.

بنابراین، لازم است که برای کمک به بدن و از بین بردن هر چه بیشتر این رادیکال های آزاد، از ترکیبات دیگر کمک گرفته شود. کوآنزیم ها قویترین آنتی اکسیدان ها برای این منظور می باشند. COQ10 یا همان کوآنزیم ۱۰، بخاطر همین کاربرد، ویتامین های لازم برای تقویت تخمک و اسپرم به شمار می رود.

مواد دارای کو آنزیم ها

هر چه غذاها یا خوراکی ها دارای امگا ۳ و امگا ۶ بیشتری باشد، کوآنزیم ها آن نیز بیشتر بوده و در تقویت تخمک موثرترند. مواد زیر به طور کلی از منایع کوآنزیم ها هستند.

• ماهی ها
• مرغ
• بادام هندی
• کلم بروکلی
• آب پرتقال و توت فرنگی
• اسفناج

ویتامین E

پزشکان به این نتیجه رسیده اند که ویتامین E به دلیل بهتر کردن ترومبوز عروقی و همچنین افزایش خون رسانی به اندومتر رحم، این امکان را فراهم می آورد تا لانه گزینی تخمک با روندی سالم تر انجام گیرد. همچنین، خاصیت ضد اکسیدانی این ویتامین موجب کم کردن خطرات احتمالی باروری و افزایش تقویت تخمک می گردد. 

تقویت تخمک گذاری در طب سنتی

اغلب توصیه های که در بالا ذکر، جزء نکته ها و شیوه های تقویت تخمک گذاری در طب سنتی در سن بالا می باشند. طب سنتی از دیرباز تا بحال توانسته اند در بهبود سلامت از جنبه های مختلفی بسیار موفق عمل کند. در مورد تقویت تخمک نیز توصیه های گوناگونی را ارائه می دهد که در اینجا به برخی از آن ها اشاره می کنیم.

• از عرق های گیاهی همچون عرق گزنه، عرق مریم گلی، عرق نعنا، عرق سیر، و عرق شنبلیله استفاده کنید. این عرقیات برای تقویت باروری بسیار مفیدند.
• دمنوش های گیاهی همچون دمنوش شیرین بیان، دمنوش زنجبیل، دمنوش دارچین نیز تاثیر خوبی در تقویت تخمدان می گذارند.
• ماساژ باروری را انجام دهید. این ماساژ جریان خون را به رحم و تخمدان زیاد می کند.
• مصرف آووکادو برای تقویت تخمدان بسیار سودمند است.
• گیاهان دارویی همچون چی سبز، تمشک قرمز، پای شیر، روغن کتان، شبدر قرمز، نعنا، سیاه دانه، مارچوبه، روغن زیتون، برنج قهوه ایی، و گوجه فرنگی از دیگر گزینه های طب سنتی برای بهبو عملکرد تخمک می باشد.

سخن پایانی 

در این مقاله تلاش تا نکات مهمی همچون مهمترین روش ها و ویتامین های تقویت تخمک را که هم در طب سنتی و هم پزشکی نوین مورد تائید می باشند، بیان نمایی.

با توجه به آنکه سن باروری به دلیل افزایش سن بارداری نسبت به گذشته بیشتر شده است، ممکن است خانم ها در زمان بارداری یا تصمیم برای آن دچار مشکل شوند. برای این منظور، لازم است که حتما با متخصصان و کارشناسان این حوزه مشورت و راهنمایی گرفت. همکاران ما در تمامی روزهای کاری هفته از ساعت ۸ صبح الی ۱۲ شب پاسخگوی تمامی سوالات شما دوستان عزیز هستند.